सौंदर्य और फैशन

शुरुआती के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ रनिंग टिप्स

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वजन कम करने और अवांछित कैलोरी को जलाने के लिए रनिंग स्टेपल और स्मार्ट तरीका रहा है। अगर आप सही तरीके से दौड़ते हैं तो आप एक मिनट में लगभग नौ से ग्यारह कैलोरी जला सकते हैं। यह उन सभी लोगों के लिए एक बहुत अच्छा सौदा है जो अपने शरीर के साथ संघर्ष करते हैं! यह ट्रेडमिल्स की तुलना में बहुत बेहतर है, प्रमुख रूप से क्योंकि आप चीजों को प्राकृतिक तरीके से करते हैं।

इसलिए यदि आप जल्द ही एक धावक बनने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप इस लेख का संदर्भ ले सकते हैं।

शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग टिप्स:

अपने आप को सही जूते प्राप्त करें:

पेशेवर की तरह दौड़ने के लिए आपको सबसे पहली चीज सही जूते की जरूरत होती है। वे चोट को रोकेंगे और आपको सामान्य जूतों की तुलना में तेजी से दौड़ने में मदद करेंगे। तो अगली बार जब आप खरीदारी के लिए बाहर जा रहे हों, तो अपनी दिनचर्या में कुछ दुर्गंध और मज़ा जोड़ने के लिए दौड़ते हुए जूते की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें।

और देखें: वजन घटाने के लिए चलना लाभ

जोश में आना!

एक अच्छा वार्म अप एक धावक के लिए मूल्यवान है। वे आपके शरीर को पूरे चलने वाले शासन के लिए तैयार करेंगे और आपके हृदय की गति को धीरे-धीरे बढ़ने देंगे। इसलिए, इससे पहले कि आप वास्तव में उच्च और तीव्र दौर में जा सकें, कुछ तेज चलना या हल्की जॉगिंग करें।

बहुत मत करो:

नए धावक अपने नए शौक के बारे में बहुत उत्साहित होते हैं लेकिन किसी को हमेशा यह याद रखना चाहिए कि चीजों को करने से चोटें लगती हैं। अपना माइलेज प्रति सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं। यदि आप और अधिक करना चाहते हैं, तो आप इसके साथ तैराकी या साइकिल चलाने की भी कोशिश कर सकते हैं।

इसे तीव्र करें:

दौड़ना सब तीव्रता के बारे में है; खासकर जब वजन कम करने की बात आती है। मध्यम या मध्यवर्ती स्तर से चिपके रहने के बजाय, अपने आप को थोड़ा और आगे बढ़ाना सीखें। यहां बताया गया है: साठ सेकंड के लिए एक स्थान पर जॉग करें और फिर अगले तीस सेकंड के लिए तीव्रता को चालू करें। इसे समाप्त करने से पहले आपको इसे लगभग 25 बार दोहराना होगा।

और देखें: बॉडी फिटनेस के लिए टिप्स

जब आप खाली हों तो दौड़ें:

वर्षों से अध्ययन और शोधों ने घोषित किया है कि यदि आप खाने की मेज पर बैठने से पहले दौड़ते हैं; वजन कम करने की आपकी संभावनाएं बड़ी हैं। वे आपको अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं और आपके चयापचय को महान रूप से उत्तेजित करते हैं।

कोई जिम नहीं? कोई बात नहीं!

जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम और काम के दबाव के कारण व्यस्त हो जाते हैं। लेकिन किसने कहा कि आपको वास्तव में फिटनेस ट्रेनर की तरह चलने के लिए जिम की आवश्यकता है? आप अपने वातावरण को जिम बना सकते हैं। अपने निकटतम पार्क में एक रन के लिए जाएं, सीढ़ियों को चलाएं और स्क्वेट्स, पुश अप्स और जंपिंग जैक के साथ गठबंधन करें।

मसाला बातें ऊपर:

यदि आप एक ही तरह की दिनचर्या से ऊब गए हैं, तो आप हमेशा विभिन्न तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। सप्ताह में एक बार कुछ तबाता या कुछ कम तीव्रता की कोशिश करें। अभ्यासों को भिन्न करने से आपकी कसरत मज़ेदार होगी और आप बोरियत से दूर रहेंगे।

हिल्स अप करें:

अगर आप समतल जमीन पर दौड़ते-दौड़ते थक गए हैं, तो कुछ पागल करिए। पहाड़ियों को चलाओ! यह सामान्य जमीन पर चलने की तुलना में दस प्रतिशत अधिक वसा को जला देगा। तो आप अतिरिक्त 50 कैलोरी जला देंगे। क्या यह अच्छा नहीं है? और सिर्फ इतना ही नहीं, बल्कि आपके पैर और जांघों को भी टोन किया जाएगा। बुरा नहीं है, है ना?

तोड़ दो:

एक दिलचस्प जापानी अध्ययन में यह बात सामने आई है कि यदि आप अपने 60 मिनट के व्यायाम को आधा कर देते हैं, तो आपकी कसरत अधिक प्रभावी होगी। आपको जो करने की आवश्यकता है, वह सुबह तीस मिनट तक चलाएं और फिर शाम को एक और तीस मिनट चलाएं। इससे आपको जल्द ही अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी और शरीर को पतला, फिट और हल्का मिलेगा।

छवियाँ स्रोत: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 और 9।

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