योग

समस्ती (ताड़ासन) - कैसे करें और इसके लाभ

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समस्ती या ताड़ासन (माउंटेन पोज) सबसे धार्मिक योगों में से एक है और वास्तव में पुराने दिनों में योग मुद्राओं के बारे में एक लोकप्रिय पुस्तक से लिया गया है। समस्ती मूल रूप से एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है 'सम्पत्तियों की सीमा'। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आसन खुद को अंदर मौजूद गुरुत्वाकर्षण की रेखा से जोड़ने का तरीका है। यह विशेष योग आसन वास्तव में कठिन नहीं है।

बल्कि, यह अब तक के सबसे सुविधाजनक योग आसनों में से एक है और आपको इस शानदार मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। चाल आंतरिक गुरुत्वाकर्षण के साथ संबंध बनाए रखने के लिए है जिसे मन-शरीर कनेक्शन भी कहा जा सकता है। जब तक हम उस कनेक्शन को सुरक्षित करने में सक्षम नहीं होते, तब तक यह आसन हमें अच्छा नहीं करेगा।

समष्टि उन योगों में से एक है जिनके माध्यम से हम स्थिरता, आराम और शांति प्राप्त कर सकते हैं। यह योग मुद्रा हमारे दिमाग और हमारे शरीर को कोर से आराम देगी जो आपके कार्यालय के कपड़े या स्कूल की वर्दी में बेतरतीब ढंग से कूदने से पहले आवश्यक है। यह बहुत पहले कहा गया है कि इस मुद्रा की अवधारणा इस दुनिया में शांति बहाल करेगी।

समष्टि योग मुद्रा कैसे करें:

इस योग मुद्रा को करने के लिए सबसे प्रभावी और पेशेवर तरीका निम्नलिखित है। तो, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, के माध्यम से पालन करते हैं।

  1. सबसे पहले, आपको पैर की उंगलियों को छूकर शुरू करना होगा लेकिन याद रखें कि एड़ी को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें। अब पैर के आर्च पर मुकदमा करें और धीरे-धीरे आपको पैर की उंगलियों को जमीन या फर्श पर फैलाएं। अब, यह आपके ऊपर है कि आप एक उचित ग्राउंडिंग स्थापित करें। आपका संतुलन जितना बेहतर होगा, यह मुद्रा आपके लिए उतनी ही प्रभावी होगी। आपको शरीर के माध्यम से ऊर्जा के झूठ को महसूस करना होगा, विशेष रूप से पैरों में।
  2. अब, धीरे-धीरे अपनी जांघों को घुमाएं और टेलबोन को धक्का दें जिससे पेट के निचले हिस्से में हल्की गति हो।
  3. तीसरा चरण कंधों के बारे में है। कंधों को कानों की तरफ रोल करें और उन्हें फिर से नीचे ले जाएं। यह आंदोलन छाती को खोल देगा और साथ ही सांस लेने में सुविधा प्रदान करेगा। हालांकि, ऐसा करते समय न तो निचली पसलियों पर दबाव डालें और न ही पीठ को फैलाएं।
  4. चौथा, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएं और अपने सिर को अपने केंद्र से जोड़ लें और साथ ही अंगुलियों को फैलाएं। अपनी उंगलियों और हथेलियों को इस तरह से तानें कि वे आपकी जांघों का सामना करें। अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें और सामने की ओर टकटकी लगाए रखें। थोड़ी देर इस मुद्रा को बनाए रखें। अपनी आंतरिक गुरुत्व रेखा के साथ संबंध रखना न भूलें।

इस आसन को सफल बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवयवों के रूप में सांस लेना न भूलें। 30-35 मिनट के बाद अपनी मूल स्थिति में वापस आएं और कुछ दोहराव करें।

और देखें: कैसे करें सासकसाना

समष्टि योग मुद्रा (ताड़ासन) के लाभ:

1. समाधि शरीर के आसन और संतुलन को प्रभावी ढंग से सुधारती है। यह योग आसन जांघों, टखनों और घुटनों को भी मजबूत बनाता है।

2. यह कटिस्नायुशूल और अन्य प्रमुख पीठ की समस्याओं से राहत के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ है तो यह प्रदर्शन करने का सही आसन है। समस्तीती भी मामलों और विषयों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगी।

3. समस्तीती नितंबों और कोर की मांसपेशियों को भी आराम देती है और उन क्षेत्रों में लोच में सुधार करती है।

और देखें: Paryankasana और Parsvottanasana लाभ

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